四个提升精力的方法-微创业社群大明

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很多人认为，精力管理是体力的储备，其实这个认知是非常片面的，在《精力管理》这本书中，作者将精力源分为体能，情感，思维和意志这四种，也就是说体能，也就是体力的储备只是精力的一部分。

可以简单的把情感和思维理解为情绪层面，大家知道，其实我们大多数时候的决策，都是受到情绪所左右的。情绪好的时候，待人接物都会比较有精气神，反之则提不起劲，无精打采。

意志就是字面理解，提升意志力除了是对自身有要求，因为有点反人性，所以我们可以试着对所做的事情或者面对的人，赋予一定的意义感，有了意义，你就有了做事的核心动力。分开来说：

体能的提升

睡眠

早睡早起是非常关键的，大明成长营的早睡早起打卡活动就是为了提醒大家养成早睡早起的习惯。睡眠时间采用R90睡眠法，你就理解为睡眠时间是90分钟的倍数即可！因为科学研究人的睡眠从浅睡眠到深度睡眠再到浅度睡眠，大概是90分钟为一个周期，当然，要预留出你进入睡眠的时间，比如我入睡比较困难，可能有30分钟以上，所以，我一般会在22：00左右上床，然后凌晨4:45的闹钟。这样差不多有6个小时的睡眠时间，也就是有4个完整的睡眠周期。

午休时间，一般建议不要超过30分钟，前面我们说了，睡眠周期分为3个阶段，浅睡眠-深度睡眠–浅睡眠，也就是每个阶段差不多是30分钟，如果午休时间超过30分钟，我们可能会进入到深度睡眠，这样再被叫醒的话会非常的难受。

饮食

血糖升高容易犯困，白天可以适当控制碳水的摄入，因为碳水会很快地转化为糖。早餐和午餐可以适当以蛋白、蔬菜水果为主，主食间隙可以适当吃一些坚果，小零食。还要保持充足的饮水，缺水的时候，人会容易疲劳，无论是上班还是上课，都要准备好水杯或者水壶，特别是体力劳动者。

运动

运动不是说你需要整块整块的时间处于运动状态才算运动，上班或者上课途中，去上个厕所，走动走动，阳台上换一下空气，舒展下胳膊腿，做一下拉伸，其实就是在运动。运动不是目的，目的是舒展身子，让身上的血液更好的流动，科学证明，即使是简单的伸展运动，血糖也会得到一定程度的降低。

相信你一定听过一句话：最好的休息是从一种状态切换到另一种状态，比如很多大佬的阅读方式，不是说把一本书从头看到尾，而是准备好几本不同类别的书，然后，每次阅读的时候，就轮着都读一些，类似于换个脑子思考。因为我们大脑分为不同的区域，每个区域掌管不同的事情，所以运动的目的就是为了让那个负责思考或者学习的大脑暂时休息。

情感和思维（情绪）

包括我们的家人、朋友、同事、同学之间的关系，所谓家和万事兴，平时要多沟通，有问题及时处理，不能因为家里的事情影响到我们的工作，也不能因为工作上的事情影响到我们的家庭。所谓近朱者赤，近墨者黑，我们平时在交朋友的时候一定要选择正能量、积极思考、乐观的朋友，那些满嘴抱怨的人，尽量远离。大明曾经说过一个共振理论：所谓同频才能共振，当两个人不同频的时候，能量高的那个人会被能量低的人变得低能量甚至负能量。

意志（意义）

意志力其实是可以训练的，比如我们经常说军人的意志力是惊人的，这个其实就是日常训练的结果。包括精神的抗摧残能力，和肉体的耐受力。平时可以用长距离的慢走、慢跑、马拉松、或者洗冷水澡，或者长期坚持某一项正向的活动，或者养成一个好的习惯，其实都是在无形的训练我们的意志力。

意义，当我们要做一件事的时候，如果能够赋予一定的意义，会更容易达成。读书的时候，我们经常问，学这些有什么用呢？后来知道了，为中华之崛起而读书！当然，现实也许告诉我们，目标和意义感要更切合实际，所以我们可以为了自己和家人能过得更加幸福而读书。

除了寻找意义，还可以给自己寻找一个奋斗的目标，这里最好是可以找到一个模仿的对象，比如是班里的学霸，也可以是村里混的最好的那个人，也可以是世界首富中的一个。当你知道为什么而学，为什么而改变，那么你就会自己给自己打鸡血，所谓主观能动性！

好啦，今天就到这，上面结合《精力管理》这本书，以及我整理到的资料，结合自己的理解，从睡眠、运动、情感（情绪）、意志（意义）层面进一步分析了精力管理，后面会继续深入研究，大家有好的学习资源或者学习主题也可以留言！

主题学习资料打包：时间管理+精力管理+注意力管理（专注力）

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